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2017-12-12

healthy rehne ke liye kya khana chahiye



आदतें, जो रखें आपको हरदम स्‍वस्‍थ

लोग जब भी बीमार पडते है, तो अपनी खराब सेहत के लिए किसी और को दोषी ठहराते है, लेकिन ऐसा नहीं होता। बार-बार बीमार पडने  की वजह आपकी बेहतरीन जीवनशैली है। अपनी दिनचर्या और जीवनशैली को दुरूस्‍त करके आप हमेशा सेहतमंद बने रह सकते है।

खूब पिएं पानी-

प्रत्‍येक व्‍यक्ति की पानी पीने की आवश्‍यकता उम्र और वजन के अनुसार अलग-अलग होती है। फिर भी एक वयस्‍क को प्रतिदिन ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। गर्मी हो या सर्दी शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। कुछ लोग सर्दी के मौसम में बहुत कम पानी पीते है। ऐसा करना सही नही है। आप चा‍हे, तो गुनगुना पानी पिएं। इससे आप सर्दी-जुकाम और साइनस से बचे रहते है।

विटामिन सी लें भरपूर-

विटामिन सी आपके प्रतिरक्षा स्‍तर को बढाने में काफी सहायक करता है। किसी भी व्‍यक्ति के शरीर में विटामिन सी की दैनिक आवश्‍यकता 60 से 90 मिलीग्राम है। खट्टे फलों जैसे संतरा, नीबू, मौसमी आदि में काफी मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इनका सेवन प्रतिदिन करें। नींबू-पानी सुबह पिएं।

पर्याप्‍त नींद है जरूरी-

नींद के अभाव का आपके प्रतिरक्षा स्‍तर के साथ एक संबंधं है। अगर आपको पर्याप्‍त नींद नही मिल पा रही है, तो आपको ठंड और फ्लू होने की अधिक संभावना है। इससे बचने के लिए प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद लें।
हाथों की साफ-सफाई-

दिन भर आपके हाथों में मोबाइल रहता है। आपकी उंगलियां कंप्‍यूटर की-बोर्ड पर दौडती रहती है। इन सभी चीजों में बैक्‍टीरिया रहते है, जो आपको दिखते नहीं। मोबाइल के प्रयोग के बाद, बिना हाथ धोए खाना खाने से ये शरीर में प्रवेश कर जाते है, इसलिए खाने से पहले हाथों की साफ-सफाई जरूर करें।
फिटनेस को रखे बरकरार-

निरोग रहने के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना जरूरी है। फिट तभी रहेगें, जब आप व्‍यायाम, योगा, एरोबिक्स आदि को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे।

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